Dynamic Duo הצמד הטוב ביותר של סמים בריאות לאימון עשה זאת בעצמך שלם

שגרות אימונים ביתיים הם שיטה מצוינת להיכנס לכושר ולהישאר בריא, עם זאת זה אולי מסובך לתפוס איזה מנגנון הכשרה אתה רוצה כדי להתחיל. במאמר זה, הוזכר בשני מנגנון האימון חשוב לאימון עשה זאת בעצמך שלם: משקולות ומשקולות. אנו אולי אפילו נספק איך לגלות איך לעשות כיצד ליישם בשני מנגנון אותם כדי ליצור הרבה שגרות אימונים יעילים.

משקולות

משקולות הן אחד ממכשירי האימון השונים ביותר אתה יכול לשאת. הם יכולים לשימוש עבור כל הסוגים של שגרות אימונים, משלב תלתלים דו-ראשי, לחיצות כתפיים והרחבות תלת-ראשי. משקולות הן אולי אפילו שיטה מצוינת לנשים קבוצות שרירים ועמידות.

בבחירת משקולות, חזק מאוד לעשות בחירה משקל קשה אך לא כבד מדי. אתה אולי אמור בעל היכולת להגשים כל תרגיל בצורה טובה לא פחות מ 8-12 חזרות. לאלה ש חדש לגמרי בהרמת משקולות, התחל בלי משקל ישיר והעלה את המטען בהתמדה ככל שאתה פשוט מתחזק.

משקולות

מוטות הן נוסף סיכוי מצוינת לאימונים ביתיים. הם לרוב כבדים יותר ממשקולות, מה שהופך אלה לאידיאליים לבניית השפעה ומסת שריר. ניתן לנצל במשקולת למגוון שגרות אימונים, משלב סקוואט, דדליפט ולחיצת ספסל.

בבחירת משקולת, חזק מאוד לעשות בחירה משקל קשה אך לא כבד מדי. אתה אולי אמור בעל היכולת להגשים כל תרגיל בצורה טובה לא פחות מ 8-12 חזרות. לאלה ש חדש לגמרי בהרמת משקולות, התחל בלי משקל ישיר והעלה את המטען בהתמדה ככל שאתה פשוט מתחזק.

יצירת שגרת הכשרה ביתית

לאחר שבחרתם את מנגנון האימון המתאים, תוכלו להתחיל ליצור שגרת שגרות אימונים ביתית. שגרת הכשרה ביתית טובה שתייה לשלב הרבה מאוד שגרות אימונים המכוונים לכל צוותים השרירים העיקריות. זה אולי אפילו רוצה ל להתפתח ל קשה מספיק כדי להגיע לך אפקטים, עם זאת לא כל לפי הסדר קשה שתשרוף את עצמך.

להלן מופע לשגרת הכשרה ביתית שתוכל לצפות אחריה:

• התחממו בלי תרגיל קרדיו ישיר בשלב כלשהו ב 5-10 דקות.
• בצע 3 סטים של 8-12 חזרות של כל אדם מהתרגילים הבאים:
  • תלתלי דו-ראשי
  • לחיצת כתפיים
  • הארכת תלת ראשי
  • שָׁפוּף
  • דדליפט
  • לחיצת ספסל
• התקרר בלי תרגיל קרדיו ישיר בשלב כלשהו ב 5-10 דקות.

זוהי רק א חוזרת ונשנית כדוגמה, ואתה אולי להשוות אותה לרמת הכושר האישי שלך ולמטרות האישי שלך. הקפידו להתרכז לגוף ולנוח כשצריך.

משקולות ומשקולות הם שניים מהחלקים החשובים ביותר של סמים האימון אתה יכול לשאת לאימון עשה זאת בעצמך שלם. הם מגוונים, מאתגרים ויעילים לבניית קבוצות שרירים ועמידות. בלי די תכנון, שאתה יכול להיות ליצור שגרת הכשרה ביתית שתעזור לך להשיג ליעדי הכושר האישי שלך.

מנגנון הכשרה עשה זאת בעצמך	אפשרויות
משקולות	רַב צְדָדִי במחיר במחיר סביר ישיר לשמש
משקולות	מבריק לבניית התמחות דורש מתלה או יוקרה יהיה גם קשה ללמוד איך כיצד ליישם
קטלבלס	רַב צְדָדִי קשה ישיר ללמוד איך כיצד ליישם

II. כמה יתרונות נהדרים של מנגנון הכשרה עשה זאת בעצמך

ישנם הטבות מספר רב של לשמש בציוד הכשרה עשה זאת בעצמך, משלב:

• נוֹחוּת
• הסתברות
• גְמִישׁוּת
• בְּטִיחוּת
• סוציאליזציה

האם נוכל נסתכל מעמיק על כל אחת מהיתרונות הללו.

III. צורות של מנגנון הכשרה עשה זאת בעצמך

ישנם מינים מספר רב של ורבים של סמים הכשרה עשה זאת בעצמך ניתן למצוא, לכל אחד הטבות וחסרונות משלו. יסוד מהסוגים הפופולריים ביותר של סמים הכשרה עשה זאת בעצמך כוללים:

• משקולות
• משקולות
• קטלבלס
• להקות התנגדות
• אופני בריאות
• מאמנים אליפטיים
• הליכונים
• ציוד חתירה
• מטפסי מדרגות

כאשר בוחרים את מנגנון האימון הביתי הנכונה לכם, חזק מאוד לחשוב על את יעדי הכושר, התקציב וגבולות השטח שלכם.

כדוגמה, אם אתם רוכשים לנשים קבוצות שרירים, תצטרכו לעשות בחירה משקולות מאתגרות מספיק כדי להציע התנגדות אך לא כל לפי הסדר כבדות עד שלא תוכלו לשאת אותן בבטחה. כשיש לך קרנות, ככל הנראה תרצה להאמין רכישת מנגנון משומש או לחפש עסקאות על אאוטלטים מקוונים. ואם יש לך נקודה אסור, ככל הנראה תרצה לעשות בחירה בציוד שניתן לאחסן בפשטות כאשר אינו מתרגל.

לאחר ששקלתם את יעדי הכושר, התקציב וגבולות השטח שלכם, תוכלו להתחיל לצמצם את ההחלטות שלכם לציוד הכשרה עשה זאת בעצמך.

הנה סקירה כללית מפורטת יותר של יותר מאחד מהסוגים הפופולריים ביותר של סמים הכשרה עשה זאת בעצמך:

משקולות

משקולות הן אחד מהחלקים השונים ביותר של סמים הכשרה עשה זאת בעצמך שיש. הם יכולים לשימוש למגוון שגרות אימונים, משלב אימוני השפעה, קרדיו ועבודת ליבה. משקולות הן אולי אפילו זולות יחסית ופשוטות לאחסון.

משקולות

מוטות הן נוסף סיכוי מצוינת לאימוני השפעה. הם מאפשרים לך לשאת משקלים כבדים יותר טוען משקולות, מה עשוי לסייע לך לנשים יותר קבוצות שרירים. לחלופין, המשקולות קשות יותר לשמש ממשקולות ודורשות יותר נקודה.

קטלבלס

קטלבלס הם אחד מאותם משקל המעוצב כמו כדור תותח בלי ידית. הם מצוינים לאימון פרקטי וניתן ליישם בהם למגוון שגרות אימונים, משלב נדנדות, חטיפות והתעמלות טורקית. קטלבלס הם אולי אפילו זולים יחסית וקלים לאחסון.

להקות התנגדות

רצועות התנגדות הן אופציה מצוינת לאימונים ביתיים מכיוון שהן קלות משקל וניידות. ניתן לנצל בהם למגוון שגרות אימונים, משלב אימוני השפעה, קרדיו ויוגה. אולי אפילו להקות התנגדות זולות יחסית.

אופני בריאות

אופני בריאות הם סיכוי מצוינת לאימוני אירוביים. הם קלים לשמש וניתן ליישם בהם בכל רמת יעילות. אולי אפילו אופני בריאות הם זולים יחסית וניתן לאחסן אלה במגוון מיקומים.

מאמנים אליפטיים

מאמנים אליפטיים הם נוסף סיכוי מצוינת לאימוני אירוביים. הם דומים לאופני בריאות, עם זאת הם מספקים הכשרה בעל השפעה מופחתת יותר. אולי אפילו נעלי אליפטיקה זולות יחסית וניתן לאחסן אותן במגוון מיקומים.

הליכונים

הליכונים הם אופציה מצוינת לריצה או הליכה באמצע הבית. הם קלים לשמש וניתן ליישם בהם בכל רמת יעילות. אולי אפילו הליכונים זולים יחסית וניתן לאחסן אלה במגוון מיקומים.

ציוד חתירה

ציוד חתירה הן אופציה מצוינת לאימוני מסגרת שלם. הם צוות על ידי הידיים, הרגליים והליבה האישי שלך. אולי אפילו ציוד חתירה זולות יחסית וניתן לאחסן אותן במגוון מיקומים.

מטפסי מדרגות

מטפסי מדרגות הם סיכוי מצוינת לאימוני אירוביים. הם צוות על הרגליים ועל הליבה. אולי אפילו מטפסי מדרגות זולים יחסית וניתן לאחסן אלה במגוון מיקומים.

IV. בחירת מנגנון הכשרה עשה זאת בעצמך מדויק

בעת בחירת מנגנון האימון הביתי המתאים, ישנם שונים רכיבים שיש לחשוב על, משלב יעדי הכושר האישי שלך, התקציב וגבולות איפה.

הנה יותר מאחד איך לגלות איך לעשות לבחירת מנגנון האימון הביתי המתאים:

• התחל בזיהוי יעדי הכושר האישי שלך. מה אתה צריך להגיע בלי האימונים הביתיים האישי שלך? המומיה אתה צריך להשיל כמה קילוגרמים, לנשים שריר, או לתמוך את הכושר הכללי האישי שלך?
• פעם אחת שאתה פשוט יודע את פונקציות הכושר האישי שלך, שאתה יכול להיות להתחיל לצמצם את ההחלטות האישי שלך של סמים הכשרה עשה זאת בעצמך. כדוגמה, אם אתה רוצה להשיל כמה קילוגרמים, ככל הנראה תרצה להתמקד בציוד קרדיו, מקביל ל הליכון או כלי אליפטי. אם אתה רוצה לנשים שריר, ככל הנראה רווחי לך לנקוט עמדה בספסל משקולות ומשקולות חופשיות.
• מושכל את התקציב האישי שלך. ערך מנגנון הכשרה עשה זאת בעצמך אולי לנוע בין יותר מאחד טונות של דולרים לשלושה מאות דולרים. חזק מאוד לתאר קרנות ריאלי קודם ל שמתחילים לעשות קניית מצרכים כדי שלא תבזבז כמות מוגזמת של.
• חשבו על אילוצי איפה שלכם. יותר מאחד נקודה יש לך להקדיש לציוד האימון הביתי האישי שלך? כשיש לך נקודה תינוק, ככל הנראה תרצה לעשות בחירה בציוד קומפקטי שניתן לאחסן בפשטות כאשר אינו מתרגל.

לאחר שקלתם את הסטנדרטים הללו, תוכלו להתחיל לרכוש מנגנון הכשרה עשה זאת בעצמך. יש מבחר סיכויים נהדרות זמינות, לפי הסדר שבטוח תמצא דבר אחד שמתאים לצרכים ולתקציב האישי שלך.

V. הקמת שטח הכשרה עשה זאת בעצמך

אזור הכשרה עשה זאת בעצמך רוצה ל להתפתח ל נקודה במהלך אשר שאתה יכול להיות מרגיש באמת בנוח ומוטיבציה להתכונן. זה רוצה ל להתפתח ל ריק מהסחות דעת ולהכיל את כל מה שאתה פשוט רוצה ל כדי להתכונן מצוין.

להלן יותר מאחד איך לגלות איך לעשות להקמת שטח הכשרה עשה זאת בעצמך:

• החליט על אזור המוקדש לאימונים האישי שלך. זה אולי חדר שינה פנוי, פינה בסלון האישי שלך, או אחסון.
• ודא שהחלל מואר היטב ויש לו המונים של זרימת אוויר.
• השקיעו במזרן או קרקע באיכות טובה כדי להציע הגנה ל המפרקים.
• אם אפשר, הוסף יותר מאחד מראות לחלל האימון האישי שלך כדי שתוכל להציץ את הצורה האישי שלך תוך כדי הכשרה.
• שמור על שטח האימון האישי שלך מאורגן ונחיטא מעומס כדי שתוכל לגלות בפשטות את הציוד שאתה פשוט רוצה ל.

לאחר שתגדיר את שטח האימון הביתי האישי שלך, תוכל להתחיל ליצור את שגרת האימון האישי שלך.

VI. תחילת העבודה בלי שגרת האימון הביתי האישי שלך

תחילת העבודה בלי שגרת הכשרה ביתית יכולה להתפתח ל מרתיעה, עם זאת זה בוודאי בר סיים. להלן שונים איך לגלות איך לעשות שיעזרו לך להשיג למסלול המתאים:

• הציבו מטרות ריאליים. אל תנסה לעשות כמות מוגזמת של מוקדם מדי, בצורה שונה תישרוף את עצמך פתאום. התחל בלי מטרות קטנים ובר-הורדה, והגבר בהתמדה את האינטנסיביות ומשך האימונים האישי שלך ככל שאתה פשוט מתחזק ומתגבר.
• גילה שגרת הכשרה שאתה פשוט משחק ממנה. יש אינסוף סיכויים בכל הנוגע לאימונים ביתיים, לפי הסדר שאין הכרח להקפיד על חוזרת ונשנית שלא תמצא מספק. נסה מינים יותר מכמה של שגרות אימונים עד שתמצא אחד שאתה פשוט מצפה לעשות.
• פנה זמן לאימונים האישי שלך. בשליטה כמו כל התמכרות אחר, הקפדה על שגרת הכשרה דורשת עקביות. קבעו את האימונים שלכם באופן מיידי והעמידו אלה בראש סדר העדיפויות. אם שאתה יכול להיות, נסה להתכונן באותה שעה בכל אחר צהריים, שכן זה יעזור לך ליצור חוזרת ונשנית ולהגדיל את הסכנה שתתמיד בה.
• הקשיבי לגוף האישי שלך. חזק מאוד להתרכז לגוף ולקחת ימי פנאי כשצריך אלה. לאלה ש מרגיש כואב או מותש, אל תדחף את עצמך עוצמתי מדי. קח אחר צהריים או יומיים חופש כדי לנוח ולהתאושש, לאחר מכן בוא שוב לשגרת האימון האישי שלך כאשר אתה אולי מרגיש גדול יותר.

VII. הגנה על על מוטיבציה במסע האימון הביתי האישי שלך

הגנה על על מוטיבציה במסע האימון הביתי האישי שלך יכולה להתפתח ל מאתגרת, עם זאת חזק מאוד לזכור שאתה פשוט לא לבד. מיליוני אנשים אחרים מתאמנים מהבית, ויש הרבה מאוד מקורות ניתן למצוא שיעזרו לך להישאר במסלול.

הנה יותר מאחד איך לגלות איך לעשות לשמירה על מוטיבציה במסע האימון הביתי האישי שלך:

• הציבו מטרות ריאליים. אל תנסה לעשות כמות מוגזמת של מוקדם מדי, בצורה שונה תתייאש מהר. התחל בהצבת מטרות קטנים ובר-הורדה, והגבר בהתמדה את האינטנסיביות ומשך האימונים האישי שלך ככל שתתחזק ועמיד יותר.
• גילה חבר לאימון. אם יש בלי מי להתכונן אולי לסייע לך להגן על מוטיבציה ואחראית. אתם יכולים לעודד אחד את השני להשיג לחדר הכושר, ותוכלו אולי אפילו לסייע זה לזה לקבוע אחד את השני בשלב מסוים של התרגילים.
• בכיוון ההפוך את האימונים האישי שלך למהנים. לאלה ש לא משחק מהאימונים האישי שלך, ייתכן שתמשיך איתם. גילה פעולות שאתה פשוט משחק מהן ומאתגרות אותך, ויש אפשרות הבא שתשמור על מוטיבציה.
• תגמל את עצמך. כאשר אתה אולי מגיע ליעד, תגמל את עצמך על העבודה הקשה האישי שלך. זה יעזור לך להגן על מוטיבציה ועל המסלול.

היה מודע, הגנה על על מוטיבציה במסע האימון הביתי האישי שלך הוא בעיה, עם זאת זה אחד אתה יכול לכבוש עליו. רק א היה מודע לתאר מטרות ריאליים, לגלות חבר לאימון, להפוך את האימונים האישי שלך למהנים, ולתגמל את עצמך על העבודה הקשה האישי שלך. בלי די מיזם, שאתה יכול להיות להגיע את יעדי הכושר האישי שלך ולהגיע לאורח סגנון חיים בריא ומורשה יותר.

הימנעות מפציעות הכשרה עשה זאת בעצמך

שגרות אימונים ביתיים יכולים להתפתח ל שיטה מצוינת להיכנס לכושר ולהישאר בריא, עם זאת חזק מאוד לנקוט באמצעי אזהרה כדי לעכב תאונות. הנה יותר מאחד איך לגלות איך לעשות לשמירה על הגנה בשלב מסוים של האימונים הביתיים האישי שלך:

• התחל לאט והגבר בהתמדה את עוצמת האימונים האישי שלך בשלב מסוים של זמן.
• הקשב לגוף האישי שלך והפסק לאלה ש מרגיש כאב.
• השתמש באופן הולם בעת הרמת משקולות או שגרות אימונים אחרים.
• התחממו קודם ל האימון והתקררו ולאחר מכן.
• שמור על לחות באמצעות שתיית מים כמה קודם ל, בשלב מסוים של ואחרי האימון.

באמצעות סיים העצות הללו, תוכל לסייע למזער את הסיכוי לפציעות וליהנות משגרת הכשרה ביתית בטוחה ויעילה.

ט. תחזוקת מנגנון הכשרה עשה זאת בעצמך

מנגנון הכשרה עשה זאת בעצמך אולי לשאת יוקרה שנים אם הוא מתוחזק בחוכמה. להלן שונים איך לגלות איך לעשות לשמירה על הציוד האישי שלך מוכן תקין:

• נקה את הציוד האישי שלך לאחר כל נהיגה. זה יעזור לעכב הצטברות של בוץ וחיידקים.
• יש לשמן את הציוד האישי שלך בלי הרף. זה יעזור להגן על החלקים הנוח צוות קלה.
• בדוק את הציוד האישי שלך בלי הרף למציאה סימני בלאי. לאלה ש מבחין בנזק כלשהו, ​​תקן או החלף את הציוד באופן מיידי.

באמצעות סיים העצות האלה, תוכל לסייע להאריך את חיי מנגנון האימון הביתי האישי שלך ולוודא שאתה פשוט מצליח להפיק ממנו את המרב.

ש: מהו מנגנון האימון הכי טוב שאפשר לאימון עשה זאת בעצמך?

ת: מנגנון האימון הכי טוב שאפשר לאימון עשה זאת בעצמך תלוי ביעדי הכושר ובתקציב האישי שלך. יסוד מהחלקים הפופולריים ביותר של סמים הכשרה עשה זאת בעצמך כוללים משקולות, מוטות, קטלבלס, רצועות התנגדות ומזרני יוגה.

ש: כיצד ארוחות ליישם בציוד הכשרה בבטחה בבית?

ת: בעת נהיגה בציוד בריאות בבית, חזק מאוד לצפות אחר עצות האבטחה הבאות:

• התחל לאט והגבר בהתמדה את עוצמת האימונים האישי שלך בשלב מסוים של זמן.
• השתמש באופן הולם כדי לעכב תאונות.
• הקשב לגוף האישי שלך והפסק לאלה ש מרגיש כאב.
• שמור על לחות באמצעות צריכה כמה של מים קודם ל, בשלב מסוים של ואחרי האימון האישי שלך.

ש: כיצד ארוחות ליצור שגרת הכשרה ביתית שמתאימה למטרות הכושר שלי לגמרי?

ת: כדי ליצור שגרת הכשרה ביתית שתתאים למטרות הכושר האישי שלך, תחילה עליך לפתור מה אתה צריך להגיע. המומיה אתה צריך להשיל כמה קילוגרמים, למחיר רקמת שריר או לתמוך את הכושר הכללי האישי שלך? פעם אחת שאתה פשוט יודע את הצרכים האישי שלך, שאתה יכול להיות להתחיל ליצור תוכנית הכשרה שתעזור לך להשיג אליהן.

הנה יותר מאחד איך לגלות איך לעשות ליצירת שגרת הכשרה ביתית:

• הציבו מטרות ריאליים.
• 12 חודשים את האימונים האישי שלך כדי להגן אלה מעניינים.
• בעיה את עצמך, עם זאת אל תגזים.
• הקשב לגוף האישי שלך ונעים כשצריך.